Meine Bedürfnisse, meine Entscheidungen: Wahrnehmen, Wählen, Überprüfen
Die Schüler lernen eine praktische Selbstpflegeroutine: Signale wahrnehmen, ein mögliches Bedürfnis identifizieren, eine sichere und realistische Reaktion wählen, es ausprobieren und überprüfen, was passiert ist. Sie erstellen ein privates „Bedürfnisse-Dashboard“, üben das Abgleichen von Bedürfnissen mit Handlungen und führen ein einwöchiges Selbstpflege-Experiment durch. Der Fokus liegt auf flexibler Wahl und nachhaltiger Pflege, nicht auf perfekten Routinen oder öffentlicher Offenlegung.
Ziel
Diese Methode hilft den Schülern zu erkennen, dass Selbstpflege bedeutet, auf physische, mentale, emotionale und soziale Bedürfnisse in einer Weise zu reagieren, die das Funktionieren und Wohlbefinden unterstützt. Sie stärkt die Freiheit, indem sie den Schülern sinnvolle, sichere Wahlmöglichkeiten und die Fähigkeit gibt, diese anzupassen. Sie lehrt auch, wann eine kleine Selbstpflegehandlung ausreichend ist und wann Unterstützung durch Erwachsene oder Fachleute erforderlich ist.
Einsatz und Lernergebnisse
- • Identifizieren Sie persönliche Signale, die auf ein Bedürfnis nach Ruhe, Bewegung, Nahrung, Konzentration, emotionaler Regulierung, Verbindung, Privatsphäre, Unterstützung oder Wahl hinweisen können.
- • Unterscheiden Sie ein Signal, ein mögliches Bedürfnis und eine Handlung, anstatt anzunehmen, dass ein Gefühl immer eine Ursache hat.
- • Verwenden Sie die FREE-Überprüfung, um Selbstpflegehandlungen auszuwählen, die zum Bedürfnis passen, realistisch, sicher und wirklich gewählt sind.
- • Erstellen und testen Sie einen kleinen, spezifischen Selbstpflegeplan für eine Woche, einschließlich einer Backup-Option und einem Unterstützungsweg.
- • Überprüfen Sie die Beweise dafür, was geholfen hat, was nicht, und welche schulischen Bedingungen möglicherweise geändert werden müssen, anstatt sich selbst für unvollkommene Selbstpflege zu beschuldigen.
WELL³-Bezug
Details & Vorbereitung
Raumanforderungen
• Ein ruhiger Klassenraum oder Tutorraum, in dem die Schüler privat arbeiten können, bevor eine optionale Gruppendiskussion stattfindet.
• Ein Board/Projektor mit der Routine WAHREN → BENENNEN → WÄHLEN → AUSPROBIEREN → ÜBERPRÜFEN und der FREE-Überprüfung.
• Sitzgelegenheiten, die es den Schülern ermöglichen, auf persönliche Offenlegungen zu verzichten, ohne herausgehoben zu werden.
• Gedruckte und digitale Handouts. Bieten Sie Schreiben, Zeichnen, Symbole, Sprache-zu-Text, Hilfstechnologie und zusätzliche Bearbeitungszeit an.
• Wenn möglich, identifizieren Sie einen ruhigen Schulraum, den die Schüler gemäß der Schulrichtlinien nutzen können. Erstellen Sie keine „Wohlfühl-Ecke“, die die Schüler von Aufsicht oder Schutzverfahren entfernt.
• Online/hybrid: Verwenden Sie private Dokumente oder Formulare. Fordern Sie keine Kameras, Offenlegung von Bedürfnissen oder öffentliche Wohlfühlwerte an.
Zeit für die Vorbereitung
60 Minuten
Vorbereitung
Vorbereitung Aufgaben (45–60 Minuten vor der ersten Durchführung)
1. Überprüfen Sie das Gruppenergebnis des WELL³ Sensors für Aussage 33. Identifizieren Sie keine einzelnen Schüler, die negativ geantwortet haben. Überlegen Sie, ob niedrige Werte auf Arbeitsbelastung, unzugängliche Routinen, lange Zeiträume ohne Pausen, unsichere Räume, Diskriminierung, mangelnde Privatsphäre, finanzielle Einschränkungen, Pflegeverantwortung oder eingeschränkten Zugang zu Unterstützung hinweisen – nicht einfach auf „schlechte Gewohnheiten“.
2. Bestätigen Sie die Schutz-, pastoral- und gesundheitsunterstützenden Wege der Schule. Die Methode ist bildend und präventiv; sie ist keine diagnostische oder therapeutische Aktivität. Bereiten Sie dieselben Überweisungsinformationen vor, die für Aussage 31 verwendet wurden, damit die Schüler wissen, wohin sie gehen können, wenn Schwierigkeiten anhaltend, schwerwiegend oder unsicher sind.
3. Bereiten Sie neutrale Beispiele für Selbstpflege vor, die kein Geld, keinen Wohnraum, keine sportlichen Fähigkeiten, keine speziellen Lebensmittel, keine familiäre Unterstützung, keine Geschlechternormen oder keinen uneingeschränkten digitalen Zugang voraussetzen. Schließen Sie kostengünstige/gebührenfreie Optionen und Wahlmöglichkeiten ein, die während des Schultages genutzt werden können.
4. Briefen Sie den Moderator: Vermeiden Sie moralisierende Sprache wie „gute/schlechte Gewohnheiten“, Aussehen oder Gewichtsgespräche und vermeiden Sie es, zu implizieren, dass Selbstpflege strukturelle Probleme lösen kann. Fordern Sie die Schüler nicht auf, Schlafstunden, Nahrungsaufnahme, Diagnosen, Medikamente, Traumata oder familiäre Umstände öffentlich zu berichten.
5. Überprüfen Sie die Schulregeln: Bewegungsunterbrechungen, Wasser, Kopfhörer, Handynutzung, ruhige Räume, Verlassen des Unterrichts, Kontaktaufnahme mit Unterstützungspersonal. Empfehlen Sie nur Handlungen, die im lokalen Kontext erlaubt und sicher sind.
6. Drucken Sie die Handouts 1–6 aus. Entscheiden Sie, wie die einwöchigen Protokolle privat bleiben. Sammeln Sie nur anonyme Informationen auf Gruppenebene über Barrieren und nützliche schulische Unterstützungen.
Prinzipien für den Erfolg
• Ein Signal ist Information, kein Diagnose. Müdigkeit, Reizbarkeit, Rückzug oder schlechte Konzentration können viele Ursachen haben.
• Selbstpflege ist breiter als Entspannung. Sie kann Ruhe, Bewegung, Verbindung, Planung, das Bitten um Klarstellung, das Setzen einer Grenze, eine Pause, das Suchen nach Hilfe oder das Ändern einer Umgebung umfassen.
• Freiheit bedeutet sinnvolle Wahl innerhalb von Sicherheit und Verantwortung. Die Schüler sollten mehrere akzeptable Optionen haben, anstatt einer vorgeschriebenen „Wohlfühlroutine“.
• Selbstfürsorge ergänzt, ersetzt jedoch nicht unterstützende Erwachsene, schulische Anpassungen, Gesundheitsversorgung oder professionelle psychische Unterstützung, wenn diese benötigt werden.
Materialien
• Handout 1 – Mein privates Bedarfs-Dashboard.
• Handout 2 – Signal → Bedarf → Wahl-Szenariokarten.
• Handout 3 – Selbstfürsorge-Wahlmenü + KOSTENLOSE Überprüfung.
• Handout 4 – Mein einwöchiges Selbstfürsorge-Experiment.
• Handout 5 – 60-Sekunden-Check-in-Protokoll.
• Handout 6 – Überprüfung durch den Moderator, Schutzmaßnahmen und anonymer Gruppen-Puls.
• Stifte/Bleistifte, optionale Haftnotizen, Tafel/Projektor, private Ordner oder digitale Kopien.
• Optionale Ressource/Video: Britisches Rotes Kreuz „Sei nett zu dir selbst“ und „Kreise der Kontrolle“; UNICEF Jugendpsychische Gesundheit Hub Selbstfürsorge-Ressourcen. Verwenden Sie optionale Videos als Diskussionsanreize, nicht als eigenständige Beweise oder Behandlungshinweise.
Ablauf
Selbstfürsorge als Wahrnehmung und Reaktion auf Bedürfnisse umformulieren
8• Stellen Sie die Verbindung zur Freiheit her: „Freiheit bedeutet nicht, jederzeit zu tun, was wir wollen. In dieser Aktivität bedeutet es, sinnvolle Entscheidungen zu haben und entscheiden zu können, welche sichere Option zu Ihren Bedürfnissen und Ihrem Kontext passt.“
• Schreiben Sie drei Aussagen an die Tafel: (A) „Selbstfürsorge ist immer entspannend.“ (B) „Selbstfürsorge bedeutet, alles allein zu tun.“ (C) „Selbstfürsorge kann Ruhe, Handlung, Grenzen, Verbindung und das Bitten um Hilfe umfassen.“ Die Schüler stimmen privat oder mit den Fingern ab; diskutieren Sie, warum C die vollständigste ist.
• Stellen Sie die fünf Schritte Routine vor: BEOBACHTEN Sie ein Signal → BENENNEN Sie einen möglichen Bedarf → WÄHLEN Sie eine Handlung → PROBIEREN Sie es aus → ÜBERPRÜFEN Sie, was passiert ist. Erklären Sie, dass das „mögliche“ im möglichen Bedarf wichtig ist, da dasselbe Signal unterschiedliche Ursachen haben kann.
• Die Schüler vervollständigen privat einen neutralen Hinweis: „Ein kleines Zeichen, das mir sagt, dass ich vielleicht etwas pausieren oder anpassen muss, ist…“ Sie können „noch nicht sicher“ schreiben. Es ist kein Teilen erforderlich.
Fragen Sie die Schüler nicht, Diagnosen, familiäre Probleme, Essgewohnheiten, Trauma, Medikamente oder andere Gesundheitsinformationen preiszugeben.
BEACHTEN und BENENNEN: Erstellen Sie ein privates Bedarfs-Dashboard
10• Für jeden Bereich markieren die Schüler Grün = größtenteils unterstützt, Gelb = könnte Aufmerksamkeit gebrauchen, oder Rot = benötigt jetzt Aufmerksamkeit. Sie können jeden Bereich leer lassen. Betonen Sie, dass Farben keine Bewertungen sind und nicht gesammelt werden.
• Neben einem gelben oder roten Bereich notieren die Schüler nur Signale, die sie bemerkt haben, wie „schwer zu konzentrieren“, „verspannte Schultern“, „reizbar“, „allein sein wollen“, „zu viel Lärm“, „rasende Gedanken“, „sich ausgeschlossen fühlen“ oder „keine Zeit zum Nachdenken“. Stellen Sie Symbole oder Schlüsselwörter für jüngere Schüler zur Verfügung.
• Bitten Sie die Schüler, zwei mögliche Bedürfnisse zu schreiben, nicht eine Sicherheit. Beispiel: „Ich kann mich nicht konzentrieren“ könnte auf eine Pause, klarere Anweisungen, weniger Lärm, Bewegung, Essen/Wasser gemäß normalem Ablauf, emotionale Unterstützung oder etwas anderes hinweisen.
• Sagen Sie: „Wir üben Neugier, nicht Selbstdiagnose. Wenn ein Problem stark ist, immer wieder auftritt oder Sie beunruhigt, ist Selbstfürsorge nicht die ganze Antwort—sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen oder Gesundheitsfachmann.“
Die Schüler können ein fiktives Beispiel wählen, anstatt ihr eigenes Dashboard zu verwenden, wenn persönliche Reflexion unsicher oder aufdringlich erscheint.
Üben Sie, Signale mit Bedürfnissen abzugleichen, ohne voreilige Schlüsse zu ziehen
10• Modellieren Sie: „Sam ist ungewöhnlich still und liest immer wieder denselben Absatz.“ Bezeichnen Sie Sam nicht als ängstlich, faul oder müde. Mögliche Bedürfnisse könnten Klarheit, ein ruhigerer Raum, eine kurze Pause, Beruhigung, Hilfe mit dem Text, Essen/Wasser oder etwas Unabhängiges von der Schule sein.
• Lehren Sie zwei klärende Fragen zur Selbstnutzung: „Was hat sich gerade geändert, bevor ich das bemerkt habe?“ und „Was würde die nächsten 10–20 Minuten handhabbarer machen?“
• Laden Sie Gruppen ein, verschiedene vernünftige Interpretationen zu vergleichen. Betonen Sie, dass der Zweck nicht darin besteht, die „richtige Diagnose“ zu finden, sondern die Bandbreite sicherer Reaktionen zu erweitern.
• Fragen Sie: „Welche Optionen kann der Schüler unabhängig wählen, welche erfordern eine Genehmigung und welche erfordern einen Erwachsenen?“ Dies verknüpft Selbstfürsorge mit realistischen schulischen Grenzen.
Verwenden Sie fiktive Szenarien für die Gruppendiskussion. Fragen Sie nicht, dass Peers die Emotionen, Körper oder Bedürfnisse des anderen interpretieren.
WÄHLEN: Erstellen Sie ein persönliches Menü und verwenden Sie den KOSTENLOSEN Check
12• Führen Sie den KOSTENLOSEN Check ein, bevor Sie eine Aktion wählen: F = Passt zu dem Bedürfnis, das ich ansprechen möchte; R = Realistisch an diesem Ort und zu dieser Zeit; E = Verbessert das Wohlbefinden, ohne mir oder jemand anderem zu schaden; E = Von mir gewählt / mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen vereinbart, wenn Genehmigung oder Unterstützung benötigt wird.
• Die Schüler wählen drei „Go-To“-Aktionen aus verschiedenen Kategorien: eine, die ich in 1–3 Minuten tun kann; eine, die ich in 10–20 Minuten tun kann; eine, die eine andere Person oder eine Grenze/Anfrage beinhaltet. Sie können ihre eigene sichere Option hinzufügen.
• Fügen Sie eine Backup-Option hinzu: „Wenn meine erste Option nicht möglich ist, kann ich…“ Dies schützt die Wahl, wenn Schulregeln, Behinderungen, Zeit, Ressourcen oder Umstände eine Aktion einschränken.
• Diskutieren Sie, was in dieser Methode KEINE angemessene Selbstfürsorgeempfehlung ist: Alkohol/Drogen verwenden, Selbstverletzung, unsichere Risikobereitschaft, absichtlich normale Mahlzeiten auslassen, übermäßige Bewegung, sich aus der Aufsicht entfernen, jemandem schaden oder sich auf soziale Medien in einer Weise verlassen, die die Dinge verschlechtert. Diese erfordern eine andere Reaktion und, wo relevant, Unterstützung durch Erwachsene/Fachleute.
Präsentieren Sie nicht Atmung, Achtsamkeit, Bewegung, Schlaf oder eine einzelne Praxis als universell wirksam. Bieten Sie Alternativen und Wahlmöglichkeiten an.
VERSUCHEN: Entwerfen Sie ein einwöchiges Selbstpflege-Experiment
12• Erstellen Sie einen Implementierungssatz: „Wenn ich [Signal] bemerke, werde ich [kleine Handlung] für/ungefähr [Zeit] an [Ort] versuchen, weil ich denke, dass ich [Bedürfnis] benötigen könnte.“ Fügen Sie eine Backup-Option hinzu: „Wenn das nicht möglich ist oder nicht hilft, werde ich…“
• Fügen Sie einen Satz zur Grenze/Unterstützung hinzu, wo relevant: „Ich kann sagen/fragen…“ Beispiele: „Könnte ich die Anweisungen Schritt für Schritt erhalten?“ „Ich brauche fünf ruhige Minuten, bevor wir sprechen.“ „Kann ich mich irgendwo mit weniger Lärm setzen?“ „Ich hätte gerne Hilfe, um herauszufinden, was ich als Nächstes tun soll.“
• Definieren Sie einen realistischen Indikator: „Ich kann zur Aufgabe zurückkehren“, „Ich fühle mich ruhiger“, „Ich weiß, was mein nächster Schritt ist“, „Ich habe nach dem gefragt, was ich brauche“, oder „Ich habe beschlossen, mehr Unterstützung zu suchen“. Vermeiden Sie Ziele wie „nie gestresst fühlen“.
• Die Schüler überprüfen ihren Plan mit FREE. Wenn er nicht passt, machen Sie die Handlung kleiner, sicherer, günstiger, zugänglicher oder besser unterstützt. Sie halten den Plan privat, es sei denn, sie benötigen einen Erwachsenen, um ihn zu ermöglichen.
Ein Selbstpflege-Experiment ist kein Charaktertest. Wenn die Umgebung den Plan blockiert, notieren Sie die Barriere, anstatt den Schüler zu beschuldigen.
ÜBERPRÜFUNG: Lernen Sie aus der Woche und identifizieren Sie schulische Barrieren
8+15• Am Ende der heutigen Sitzung verwenden Sie den anonymen Gruppen-Puls in Handout 6: „Ich kann mindestens ein Zeichen bemerken, dass ich etwas benötigen könnte“; „Ich habe mehr als eine sichere Selbstpflegeoption“; „Ich weiß, wann ich Unterstützung von Erwachsenen benötige und nicht nur Selbstpflege.“ Nur die Gruppensummen aufzeichnen.
• Einwöchige Überprüfung (15 Minuten): Die Schüler suchen privat nach Mustern. Welche Bedürfnisse traten am häufigsten auf? Welche Handlungen waren realistisch? Welche wurden durch die Umgebung blockiert? Haben sie entdeckt, dass ein anderes Bedürfnis beteiligt war?
• Die Schüler entscheiden sich für einen von fünf nächsten Schritten: beibehalten; anpassen; ersetzen; um Unterstützung bitten; oder aufhören, weil es nicht nützlich ist. Ein Experiment zu wiederholen ist optional.
• Sammeln Sie eine anonyme Klassenfrage: „Welche schulische Bedingung würde es den Schülern erleichtern, angemessen auf ihre Bedürfnisse zu achten?“ Beispiele können klarere Pausenregeln, weniger Lärm, Zugang zu Wasser, vorhersehbare Anweisungen, ein ruhiger Raum, respektvollere Übergänge oder das Wissen, wer helfen kann, umfassen. Der Moderator identifiziert mindestens eine umsetzbare Antwort oder erklärt transparent, warum eine Änderung nicht vorgenommen werden kann.
• Schließen Sie mit: „Gute Selbstpflege bedeutet nicht, alles perfekt zu machen. Es bedeutet, besser darin zu werden, wahrzunehmen, zu wählen, zu fragen, anzupassen und zu wissen, wann Sie mehr Unterstützung benötigen.“
Wenn ein Schüler anhaltende Belastung, erhebliche funktionale Schwierigkeiten, unsicheres Verhalten oder ein Risiko für Schäden anzeigt, befolgen Sie die Verfahren zum Schutz und zur Überweisung. Verlassen Sie sich nicht auf den Selbstpflegeplan.
Reflexion & Tipps
Reflexion
• Was ist der Unterschied zwischen einem Signal, einem Bedürfnis und einer Handlung?
• Warum kann dasselbe Signal an verschiedenen Tagen auf unterschiedliche Bedürfnisse hinweisen?
• Welche Arten von Selbstpflege fühlen sich wirklich gewählt und nicht auferlegt an?
• Was macht eine Handlung in der Schule realistisch und welche Barrieren liegen außerhalb Ihrer persönlichen Kontrolle?
• Wann zählt das Bitten um Hilfe als Selbstpflege?
• Welche Handlung hat jetzt geholfen, könnte aber später nicht helfen, und welche Handlung könnte Sie nachhaltiger unterstützen?
• Was würde es den Schülern an dieser Schule erleichtern, sicher und respektvoll auf ihre Bedürfnisse zu reagieren?
Tipps zur Umsetzung
Moderation, Inklusion und Schutz
• Halten Sie Dashboards, Protokolle und Pläne standardmäßig privat. Bewerten Sie sie nicht oder verlangen Sie persönliche Offenlegungen.
• Vermeiden Sie Wellness-Perfektionismus. Ein Schüler, der eine Routine aufgrund von Behinderung, Armut, Pflegeverantwortung, schulischen Anforderungen oder einer unsicheren Umgebung nicht abschließen kann, hat nicht „versagt in der Selbstpflege“.
• Vermeiden Sie Gewicht, Kalorien oder Aussehenssprache. Verschreiben Sie keine Diäten, Nahrungsergänzungsmittel, Trainingsprogramme oder Schlafbehandlungen. Verwenden Sie eine breite gesundheitsfördernde Sprache und verweisen Sie Gesundheitsbedenken angemessen.
• Machen Sie jede Strategie optional. Atmung, Achtsamkeit, Bewegung, Augen schließen und körperfokussierte Aktivitäten können für einige Schüler unangenehm oder unzugänglich sein. Bieten Sie neutrale Alternativen wie das Betrachten eines festen Punktes, Kritzeleien, das Ändern der Körperhaltung, leises Zuhören, Gehen mit Erlaubnis oder das Bitten um Raum an.
• Kulturelle Sensibilität aufrechterhalten. Privatsphäre, Familienrollen, Hilfesuche, Essgewohnheiten, soziale Verbindungen und akzeptable Selbstäußerung variieren. Lassen Sie die Schüler Strategien wählen, die zu ihren Werten und ihrem Kontext passen.
• Wenn viele Schüler dasselbe Hindernis identifizieren, behandeln Sie es als Schuldaten. Beispiele: Arbeitslastansammlungen, Lärm, Mangel an vorhersehbaren Pausen, unklare Anweisungen, eingeschränkter Zugang zu ruhigen Räumen oder Angst, um Hilfe zu bitten. Eskalieren Sie wiederholte Hindernisse an die WELL³-Arbeitsgruppe/Schulverwaltung.
• Verwenden Sie die Aussage 31 „Support Compass“ zusammen mit dieser Methode, wenn es hauptsächlich darum geht, zu wissen, wer helfen kann. Aussage 33 konzentriert sich auf das Erkennen von Bedürfnissen und das Treffen sicherer Entscheidungen; sie sollte keine Überlappung mit der Überweisungszuordnung haben.
Varianten
• 20-minütiger Booster: Verwenden Sie ein fiktives Szenario + KOSTENLOSE Überprüfung + eine persönliche Handlung.
• Tutor-Zeit-Version: 5 Minuten wöchentlich über vier Wochen unter Verwendung nur von Handout 5.
• Digitale Wohlbefindens-Erweiterung: Schüler bewerben sich KOSTENLOS für eine digitale Gewohnheit (Benachrichtigungen, nächtliches Scrollen, Gruppenchats, Online-Vergleiche) und testen eine realistische Grenze, ohne Technologie als grundsätzlich schädlich zu betrachten.
• Schulweite Erweiterung: Anonymisierte Hindernisse aus mehreren Klassen werden von der WELL³-Arbeitsgruppe überprüft und in eine kleine Umweltverbesserung umgewandelt.
Weiterführende Lektüren & Links
Dateien & Anhänge
Englisch